25 Cara Alami Untuk Meredakan Sakit Punggung Mudah 

Sakit Punggung

Kelompok pertama dari 25 cara alami untuk meredakan nyeri punggung akan melibatkan peregangan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menahan setiap posisi selama 5-8 detik dan tidak memantul atau melakukan gerakan cepat. Jangan melampaui rasa sakit. Jika Anda merasa sakit, Anda harus berhenti.

Gerakan Peregangan:

  1. Berbaring telungkup di atas bola latihan dan gerakkan bahu sedikit ke depan.
  2. Setelah duduk beberapa saat, berdiri dan letakkan tangan Anda di punggung bawah, lalu dorong bahu ke belakang dan pinggul ke depan.
  3. Berbaring di tanah menghadap ke atas. Tarik satu lutut ke arah dada, lalu tarik kaki lainnya ke dada.
  4. Sambil menahan posisi di atas, putar setengah bagian bawah tubuh Anda ke kiri dan arahkan lutut Anda ke posisi jam 10, lalu arahkan ke kanan Anda pada posisi jam 2. Ingatlah untuk menahan setiap posisi selama 5-8 detik.
  5. Sambil berbaring di tanah menghadap ke atas, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Perlahan dorong area pinggul Anda sampai Anda membentuk jembatan. Kelompok kedua dari 25 cara alami untuk meredakan nyeri punggung termasuk penguatan punggung.
  6. Lakukan squat gaya Hindu. Ini akan memperkuat punggung bawah Anda sehingga Anda bisa menghadapi kekakuan setiap hari.
  7. Lakukan sit up. Sit up memperkuat perut Anda tetapi juga menghilangkan tekanan dari otot punggung Anda.
  8. Posisi Superman. Berbaring telungkup dan angkat batang tubuh dan kaki bagian atas sehingga tubuh Anda membentuk mangkuk dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
  9. Terbang Terbalik. Condongkan badan sekitar 90 derajat, gunakan beban 5 hingga 10 pon di masing-masing tangan, lalu angkat kedua lengan lurus.
  10. Angkat lengan dan tungkai berlawanan. Dapatkan merangkak, rentangkan salah satu lengan Anda sepenuhnya dan kemudian angkat kaki yang berlawanan dan kemudian beralih ke lengan dan tungkai lainnya.

Makan dan Minum Untuk Meredakan Sakit Punggung:

  1. Minum banyak air.
  2. Hindari terlalu banyak gula dan minuman berkarbonasi.
  3. Makan makanan kaya vitamin B-12.
  4. Tingkatkan kadar kalsium Anda.
  5. Makan makanan yang kaya magnesium.

Postur Yang Baik Saat Berdiri atau Duduk:

  1. Jika Anda duduk dalam waktu lama, gunakan beberapa jenis penyangga pinggang untuk punggung bawah Anda.
  2. Jika Anda duduk atau berdiri, duduklah dengan punggung didorong ke arah perut dan bahu didorong ke belakang.
  3. Saat berdiri atau duduk sandarkan kaki di bangku pijakan.
  4. Jika Anda harus berdiri dalam waktu lama, jaga agar dada Anda tetap terangkat, bahu didorong ke belakang dan tubuh Anda lurus ke lantai.
  5. Jika Anda harus duduk di depan meja dalam waktu lama, naikkan monitor komputer Anda ke pengaturan yang lebih tinggi sehingga Anda tidak perlu melihat ke bawah. Pastikan kepala Anda tetap tegak. Kelompok kelima dan terakhir dari 25 cara alami untuk meredakan nyeri punggung melibatkan bergerak.
  6. Jika Anda duduk dalam waktu lama, condongkan tubuh ke kanan dan kiri. Pastikan untuk terus menyesuaikan diri.
  7. Lebih banyak berjalan. Berjalan memperkuat otot punggung Anda.
  8. Bungkuklah untuk menyentuh jari-jari kaki Anda.
  9. Pastikan untuk menggerakkan kepala Anda.
  10. Beri diri Anda pelukan erat.

25 cara alami untuk meredakan sakit punggung yang saya sebutkan hanyalah beberapa saran, masih banyak lagi yang akan membantu dengan sakit punggung.